INTELIGÊNCIA: 5 Poderosas Formas Naturais de Ativar a sua
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É comum pensar na inteligência como algo com que você simplesmente nasceu. Afinal, algumas pessoas fazem com que ser inteligente pareça fácil.
Inteligência não é um traço definido, no entanto. É uma capacidade mutável e flexível de aprender e estimular o cérebro que pode melhorar com o tempo. A chave é praticar hábitos de vida que apoiem e protejam seu cérebro.
Praticar certos hábitos de vida pode ajudar a melhorar sua inteligência geral, que inclui dois tipos:
- – Inteligência cristalizada. Isso se refere ao seu vocabulário, conhecimento e habilidades. A inteligência cristalizada geralmente aumenta à medida que você envelhece.
- – Inteligência fluída. Também conhecida como raciocínio fluido, é a sua capacidade de raciocinar e pensar abstratamente.
Continue lendo para aprender o que a ciência tem a dizer sobre as diferentes maneiras pelas quais você pode aumentar sua inteligência cristalizada e fluida.
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Inteligência – Faça exercícios regularmente
Manter-se fisicamente ativo é uma das melhores maneiras de melhorar o funcionamento do cérebro.
De acordo com um Estudo de 2018 Fonte confiável, exercícios leves promovem atividade no hipocampo , que está envolvido na memória.
Ele também aumenta a conexão entre o hipocampo e outras regiões do cérebro que regulam a memória.
UMA Estudo de 2014 Fonte confiável também descobriram que o exercício aumenta o volume do hipocampo. Os autores do estudo especularam que a atividade aeróbia promove o crescimento de neurônios, o que aumenta a estrutura e função do cérebro.
Para aproveitar os benefícios cognitivos do exercício , é importante praticá-lo regularmente. A boa notícia é que você não precisa se exercitar vigorosamente para colher os benefícios.
As ideias de exercícios para iniciantes incluem:
- – Caminhando
- – Ioga
- – Exercícios de peso corporal
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Inteligência – Durma o suficiente
O sono também é essencial para apoiar a função cognitiva ideal. Quando você dorme, seu cérebro consolida as memórias que você criou ao longo do dia.
Ele também aumenta a capacidade do cérebro de aprender novas informações quando você acorda.
Na verdade, o sono adequado é tão importante que um Estudo de 2019 Fonte confiável descobriram que mesmo a privação de sono leve influencia negativamente a memória de trabalho.
Hábitos diários importantes:
- – Dormir 8 horas por dia
- – Tirar um soneca de 30 minutos depois do almoço
- – Evitar celular e Tv uma antes de dormir
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Inteligência – Medite
Outra maneira de se tornar mais inteligente é praticar meditação .
Em um estudo anterior de 2010 , a meditação foi associada a um melhor funcionamento executivo e memória operacional. Esses efeitos foram observados após apenas quatro dias de meditação.
UMA Estudo de 2019 Fonte confiável encontraram resultados semelhantes.
Depois que os participantes completaram 8 semanas de sessões de meditação guiada de 13 minutos, sua atenção, capacidade de reconhecimento e memória de trabalho aumentaram.
A ansiedade e o humor dos participantes também melhoraram.
Os pesquisadores especularam que esses efeitos cognitivos se deviam aos benefícios emocionais da meditação.
Existem muitas maneiras de meditar. Você pode:
- – Usar aplicativos de meditação
- – Ouvir vídeos de meditação guiada
- – Assistir a uma aula de meditação
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Inteligência – Beba café
A adenosina é uma substância química cerebral que interrompe a liberação de substâncias estimulantes no cérebro.
No entanto, a cafeína do café bloqueia a adenosina, o que permite que essas substâncias lhe dêem um impulso de energia. Isso pode ajudar a promover o aprendizado e o desempenho mental.
UMA Estudo de 2014 Fonte confiável também determinou que a ingestão de cafeína pode aumentar a atenção, o que pode ajudá-lo a permanecer focado e mais capaz de receber novas informações.
Porém, é melhor consumir café com moderação. Beber muita cafeína pode aumentar a ansiedade e deixá-lo nervoso.
Para usar corretamente o café, faça isso:
- – Tome café pela manhã apenas, o máximo 2 xícaras dia
- – Nunca café para ficar acordado.
- – Não use café como estimulante
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Inteligência – Beba chá verde
Beber chá verde também pode ajudar no funcionamento do cérebro. Alguns desses efeitos são devidos à cafeína do chá verde, que está presente em pequenas quantidades. O chá verde também é rico em uma substância química chamada galato de epigalocatequina (EGCG).
De acordo com um Revisão de 2019 Fonte confiável, EGCG pode facilitar o crescimento dos axônios e dendritos nos neurônios. Axônios e dendritos possibilitam que os neurônios se comuniquem e concluam tarefas cognitivas.
Além disso, um Revisão de 2017 Fonte confiável concluiu que o chá verde aumenta a atenção e a memória de trabalho.
Isso provavelmente se deve à combinação de componentes benéficos do chá verde, ao invés de uma única substância.
Como usar o chá:
- – Procure os chás medicinais
- – Compre livros sobre chás medicinais
- – Beba regularmente
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Inteligência – Coma alimentos ricos em nutrientes
Outra forma de melhorar a saúde do cérebro é comer alimentos com nutrientes que auxiliem o funcionamento do cérebro. Isso inclui alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, flavonóides e vitamina K.
Ácidos gordurosos de omega-3
De acordo com um Revisão de 2017 Fonte confiável, as gorduras ômega-3 são os principais componentes da estrutura do cérebro. Fontes ricas incluem:
- – Peixe gordo
- – Marisco
- – Algas marinhas
- – Abacates
- – Nozes
Flavonóides
Os flavonóides são compostos vegetais benéficos com benefícios neuroprotetores.
De acordo com um Revisão de 2015 Fonte confiável, flavonóides estão associados a resultados cognitivos positivos, incluindo aumento do funcionamento executivo e memória de trabalho.
Fontes ricas de flavonóides incluem:
- – Chá
- – Cacau
- – Soja
- – Grãos
Vitamina K
De acordo com um Revisão de 2019 Fonte confiável, a vitamina K desempenha um papel na sobrevivência das células cerebrais e no desempenho cognitivo. É encontrado principalmente em verduras folhosas, como:
- – Couve
- – Espinafre
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Inteligência – Toque um instrumento
Tocar um instrumento é uma maneira divertida e criativa de aumentar sua inteligência. Envolve habilidades como:
- – Percepção auditiva
- – Coordenação física
- – Memória
- – Reconhecimento de padrões
Isso desafia suas habilidades sensoriais e cognitivas, de acordo com um Revisão de 2013 Fonte confiável. Como resultado, tocar um instrumento musical pode ajudar a aumentar seu funcionamento cognitivo e neural.
Se você é um músico experiente, desafie-se aprendendo novas canções ou gêneros. Se você não sabe tocar um instrumento, lembre-se de que nunca é tarde para começar.
Você pode encontrar muitos vídeos de instruções gratuitos online para começar.
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Inteligência – Leia
A pesquisa mostra que a leitura também pode ajudar a aumentar sua inteligência.
De acordo com uma revisão de 2015 , a leitura estimula todas as partes do cérebro, junto com as conexões neurais entre elas.
Isso porque requer várias funções cognitivas, incluindo:
- – Atenção
- – Memória de trabalho
- – Memória de armazenamento de longo prazo
- – Raciocínio abstrato
- – Compreensão
- – Processamento visual de letras
UMA Estudo de 2013 Fonte confiável também determinou que a leitura aumenta a conectividade entre as regiões do cérebro envolvidas com a compreensão. Este efeito pode durar alguns dias após a leitura, sugerindo benefícios a longo prazo.
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Inteligência – Continue aprendendo
Se você gostaria de aumentar a inteligência, tente ser um estudante para o resto da vida.
Uma maior duração da educação está ligada a uma inteligência superior, de acordo com um Revisão de 2018 Fonte confiável.
Outro Revisão de 2019 Fonte confiável descobriram que a educação continuada também aumenta a função cognitiva e protege o cérebro.
Continuar seus estudos não significa que você precisa se formar. Você pode:
- – Ouvir podcasts
- – Assistir as palestras TED
- – Assistir a palestras ou workshops
- – Pegue um novo hobby
- – Aprender um novo idioma
- – leia livros sobre um novo assunto
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Inteligência – Socializar
Como os humanos são criaturas sociais, permanecer social também pode melhorar sua aptidão mental .
Isso porque a socialização estimula a mente e a capacidade cognitiva, de acordo com um Estudo de 2018Fonte confiável.
Se você achar difícil conhecer novas pessoas ou criar relacionamentos, você pode considerar o seguinte:
- – Voluntário em sua comunidade
- – Entrar em um clube, academia ou time esportivo
- – Assistir a uma aula
- – Junte-se a um clube do livro
- – Reconectar com velhos amigos
O resultado final
Lembre-se de que inteligência não significa saber mais do que outras pessoas.
Trata-se de estimular o cérebro, ser capaz de resolver problemas e aprender coisas novas.
Permanecendo curioso e seguindo as dicas descritas acima, você poderá melhorar a saúde do seu cérebro e aprimorar sua inteligência com o tempo.
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Fontes confiáveis
- Alisi L, et al. (2019). As relações entre vitamina K e cognição: uma revisão das evidências atuais.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6436180/ - Anotonenko D, et al. (2013). Cochilar para renovar a capacidade de aprendizagem: codificação aprimorada após a estimulação das oscilações lentas do sono. DOI:
10.1111 / ejn.12118 - Barrett KC, et al. (2013). Arte e ciência: como o treinamento musical molda o cérebro. DOI:
10.3389 / fpsyg.2013.00713 - Basso JC, et al. (2019). A meditação breve e diária aumenta a atenção, a memória, o humor e a regulação emocional em meditadores não experientes. DOI:
10.1016 / j.bbr.2018.08.023 - Bell L., et al. (2015). Uma revisão dos efeitos cognitivos observados em humanos após a suplementação aguda com flavonóides e seus mecanismos de ação associados.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4690090/ - Berns GS, et al. (2013). Efeitos de curto e longo prazo de um romance sobre a conectividade no cérebro. DOI:
10.1089 / brain.2013.0166
