Como formamos um hábito? Comece a dominá-los corretamente

O que é um hábito? Bem, todo mundo tem hábitos, sejam eles bons ou ruins!

Você começou a formar hábitos desde muito jovem, seja chupar o dedo quando bebê, tirar uma soneca todas as tardes depois da escola quando criança ou deixar as luzes e a TV acesas ao sair de um quarto.

Ou o que dizer do café da manhã que você precisa antes de começar o dia? Sem essa xícara, você estará lutando para se recompor ou colocar sua mente para trabalhar. E assim que o café começa a funcionar, seu motor é acelerado de repente e está pronto para funcionar!

Esses comportamentos fazem parte de nossa rotina diária, gostemos ou não. Veja o poder de um hábito?

Reserve um momento e tente listar alguns de seus hábitos mais proeminentes. Agora, decida se esses são ou não hábitos que você realmente gosta de ter!

Infelizmente, sabemos que nem todos os hábitos nos fazem bem. Felizmente, muitos de nós reconhecemos a necessidade de se livrar dos maus hábitos ou de cultivar novos bons hábitos; e é assim que acabamos buscando ativamente respostas por meio de livros de autoajuda, da internet, conselhos de amigos e familiares ou até mesmo contratando conselheiros e treinadores de vida para nos orientar na direção certa.

Essas soluções realmente funcionam? É especialmente difícil mudar hábitos que você teve por anos e se acostumou tanto que mal percebe a existência deles: constantemente pegando seu telefone para verificar se há notificações; pegar um pacote de batatas fritas ou uma fatia de bolo todas as noites quando liga a TV … a lista continua.

Como os hábitos se formam?

Então, o que é um hábito? Antes de podermos realizar qualquer ação para alterar esses hábitos indesejados ou criar novos, precisamos saber o que realmente é um hábito.

Seu cérebro possui dois modos distintos de tomada de decisão. Para simplificar, vamos chamá-lo de Sistema 1 e Sistema 2.

O Sistema 1 é uma forma de pensar automática, rápida e geralmente subconsciente. É autônomo e eficiente, exigindo pouca energia ou atenção. Por exemplo, quando você está dirigindo um carro ou caminhando para o trabalho, você sabe automaticamente como chegar lá sem ter que pensar ou consultar qualquer ajuda externa. Isso vem naturalmente para você.

O Sistema 2, por outro lado, é uma forma de pensar consciente, intencional e controlada. Requer energia e esforço para manter a atenção. Por exemplo, pode ser pesquisar e pesar diferentes opções de carreira ou propor uma nova receita para o jantar.

Ambos os sistemas 1 e 2 funcionam juntos. Como funciona é que seu cérebro escolhe naturalmente a solução preguiçosa primeiro sempre que há um problema enfrentado, já que tende a tentar economizar energia para evitar o excesso de processamento.

Se não conseguir encontrar uma solução usando o Sistema 1, ele passará para o Sistema 2. É assim que seu cérebro aprende e mapeia padrões juntos para lidar com a tomada de decisão diária.

Portanto, o caminho principal para construir qualquer hábito é ir do Sistema 2 para o Sistema 1.

O processo de formação de novos hábitos

Aqui está um exemplo – digamos que você queira começar a aprender um novo instrumento.

No início, seu cérebro não teria formado nenhum padrão ou relacionamento. Tudo é novo, então, para tocar sua primeira música, você dependerá muito do Sistema 2 – pensando meticulosamente em cada ação e em cada etapa.

Agora, conforme você pratica, a ação é repetida regularmente e seu cérebro começa a conectar as relações entre suas ações. Eventualmente, essas conexões vão de caminhos simples para superestradas neurais produzindo conexões que se ligam entre si em todo o sistema nervoso.

No final, você executará quase automaticamente e sem esforço a maioria das ações que eram inicialmente complicadas. Agora você está usando o System 1 para tocar o instrumento. É assim que todos os novos hábitos se formam.

Agora você tem uma boa ideia do que são os hábitos e como se formam. Mas, antes que você possa começar a controlar a quebra ou formação de hábitos, deixe-me fazer a seguinte pergunta:

“Você ao menos sabe quais são seus hábitos?”

Continue lendo para aprender sobre os tipos de hábitos que você pode ter.

Dois tipos de hábitos

Existem dois tipos de hábitos: hábitos conscientes e hábitos ocultos.

Hábitos Conscientes

Os hábitos conscientes são hábitos fáceis de reconhecer. Normalmente, eles exigem uma contribuição consciente para que você os mantenha. Se você remover essa informação ou atenção, o hábito provavelmente irá embora. É fácil identificar esses hábitos conscientes e você mesmo pode revisá-los rapidamente.

Exemplos de hábitos conscientes incluem acordar com o alarme todas as manhãs, correr à noite ou fazer exercícios todos os dias ou fumar após uma refeição.

Hábitos ocultos (inconscientes)

Hábitos ocultos, por outro lado, são hábitos que nossos cérebros já transformaram em piloto automático. Eles são muito mais complicados porque geralmente não temos conhecimento deles até que algum fator ou fonte externa os revele, como alguém apontando seu comportamento para você. Portanto, pode ser difícil identificar hábitos ocultos apenas por meio de uma revisão geral.

No entanto, hábitos ocultos constituem a maioria de nossos hábitos! Eles se tornaram internalizados e arraigados em nosso estilo de vida e processo de tomada de decisão, então você quase não percebe quando um hábito está “agitado”.

Como identificar seus hábitos ocultos (inconscientes)

Há uma grande variedade de hábitos ocultos possíveis. Para se identificar, você precisa direcionar sua atenção e aumentar o zoom.

Por exemplo, para ver quais tipos de hábitos ocultos você pode revelar, tente responder às seguintes perguntas:

Hábitos físicos:

• – Como você anda?
• – Você tende a se curvar ou sentar / ficar em pé direito?
• – Quanta água você bebe por dia?

Hábitos sociais:

• – Você faz ou evita contato visual com as pessoas?
• – Existem ações ou gestos que você tende a usar muito?
• – Que frases ou palavras você costuma pronuncia, isso diz muito sobre você?

Hábitos de energia:

• – Que padrões você segue todas as noites antes de dormir?
• – Qual é a sua rotina de acordar matinal todos os dias?
• – Com que frequência e quando você lanches durante o dia?

Hábitos mentais (seus processos de pensamento automático):

• – Qual é a sua primeira resposta instintiva quando recebe críticas?
• – Que sentimento você tem quando vê um amigo compartilhando férias de luxo no Facebook?
• – Como você reage a uma notícia negativa?

Hábitos de produtividade:

• – Você prioriza um conjunto de tarefas antes de começar ou apenas mergulha no assunto?
• – Como você avalia se uma tarefa é mais importante do que outra?
• – Com que frequência você verifica seu telefone a cada hora em busca de novas notificações? Ou email?

Se não se importa, você pode até fazer ao seu parceiro, membro da família ou amigos próximos as mesmas perguntas sobre você. Eles podem apenas apontar certas coisas sobre você que você nunca percebeu!

É hora de assumir o controle

Agora que você já identificou alguns de seus hábitos ocultos, gostaria de saber como se livrar dos indesejados, de modo que não precise mais ser torturado por eles?

Não deixe que seus hábitos o atrapalhem ou o impeçam de atingir todo o seu potencial na vida! Quer se trate de sua carreira ou desenvolvimento pessoal, os maus hábitos podem prejudicar sua produtividade e felicidade.

Pelo contrário, os bons hábitos podem aumentar a sua eficiência e ajudá-lo a ter uma aparência, a sentir-se e a ser melhor!

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