Como eliminar um hábito subconsciente conscientemente
A mudança pode ser difícil e demorada, mas você sabia que a mente subconsciente é responsável por seus hábitos?
Quebrar maus hábitos que estão no fundo de sua mente subconsciente será o componente mais desafiador do auto-aperfeiçoamento e desenvolvimento.
A mente subconsciente é a parte da mente que controla a grande maioria de nossa vida.
Os neurocientistas descobriram
Os neurocientistas acreditam que a mente subconsciente é responsável por 90% de todas as nossas funções.
Os hábitos são responsáveis por 95% do nosso comportamento, emoções, crenças e ações de automação que se repetem diariamente.
Portanto, para remover maus hábitos, o subconsciente precisa ser reprogramado com novos padrões de hábitos positivos antes que o velho hábito retorne.
Eu encontrei várias falhas inúmeras vezes, mas uma vez que descobri que a mente subconsciente foi a razão pela qual comecei a fazer mudanças.
Acredito que esses quatro passos irão ajudá-lo a reprogramar seus hábitos de maus para ótimos.
Quando queremos quebrar um mau hábito, o que realmente procuramos é substituir esse mau hábito por uma prática nova e mais robusta.
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1 – Incorporar sistemas de hábitos ( não confie na força de – vontade)
A força de vontade por si só levará apenas algumas semanas ou, na melhor das hipóteses, um mês para quebrar seu hábito.
A força de vontade criará muita resistência em sua mente.
A mente consciente manterá a força de vontade, mas a mente subconsciente contém centenas de vezes mais força do que a consciência.
Embora a força de vontade seja estimulante por si só, se você começar a reprogramar a mente subconsciente , poderá começar a ver a resistência diminuir e o fluxo de impulso.
Sistemas
Para melhorar sua capacidade de quebrar o hábito, você precisa criar sistemas que permitirão que sua mente subconsciente aceite a mudança.
Sua mente subconsciente espera rotina e é altamente resistente a mudanças que exigem altos estímulos ou recompensas.
Você precisa entender os hábitos embutidos em sua mente subconsciente e quando subconscientemente realizar uma tarefa, pare e se pergunte “ por que eu fiz isso ”?
O hábito da alimentação saudável
Por exemplo, perda de peso ou alimentação saudável é um novo hábito que muitos de nós desejaríamos escolher.
O mau hábito é não fazer exercício e uma dieta pouco saudável.
A mente subconsciente recebe um sinal de fome do estômago, você vai para a cozinha e pega os biscoitos no armário.
Você volta para sua sala e come os biscoitos.
O processo que você exibiu foi totalmente subconsciente até o ponto em que você termina os biscoitos e a mente consciente assume o controle.
O sistema subconsciente positivo
Você precisa criar um sistema pelo qual você pare ou substitua o hábito por algo positivo.
Se você remover todos os alimentos não saudáveis de sua cozinha e substituí-los por alimentos mais saudáveis, estará implantando um novo sistema alimentar em sua mente subconsciente.
Você pode achar difícil no começo, mas uma vez que a mente subconsciente aceita a mudança, o velho hábito desaparecerá gradualmente.
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Continuidade do hábito
Você deseja aumentar a quantidade de exercícios que realiza atualmente ou começar a se exercitar regularmente.
Incorpore um sistema que reduz a resistência, disponha sua roupa de treino na noite anterior, ao acordar, vista sua roupa de ginástica.
Certifique-se de que a academia está no seu caminho para o trabalho, porque isso exige menos esforço em sua mente subconsciente.
Apenas 20 minutos
Se a academia estivesse a 20 minutos de carro na direção oposta, a mente subconsciente resistiria e você provavelmente não iria.
Há um sistema numeroso que você pode colocar em prática para tornar seus hábitos mais fáceis.
Você primeiro precisa entender o padrão que deseja quebrar e substituí-lo por um plano que, com o tempo, criará uma nova rotina.
Leva de 21 a 90 dias para mudar um hábito
Normalmente, leva cerca de 21, 66 a 90 dias para remover um hábito antigo e substituí-lo por um novo hábito positivo.
Os primeiros 22 dias são geralmente os mais difíceis, mas o sucesso é a persistência para continuar.
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2 – Incremente as etapas diariamente ( o efeito composto)
Se você for honesto consigo mesmo, provavelmente levou anos para o seu mau hábito afundar em sua mente subconsciente.
Ninguém acorda um dia e engorda 22 quilos, pois foram os meses e anos de uma alimentação pobre e não saudável que é a causa.
Da mesma forma, criamos nossos maus hábitos ao longo do tempo, quando a mudança é nosso desejo, você precisa aceitar que o progresso é lento.
A mudança é lenta
O hábito não vai quebrar da noite para o dia, e quanto mais enraizado o hábito na mente subconsciente estiver, mais difícil será quebrar.
Eu ouço as pessoas dizerem que leva cerca de 66 dias para quebrar um mau hábito ou criar um novo.
No entanto, acho que, em última análise, depende do hábito que você deseja remover.
Alternativamente, veja cada dia como uma oportunidade de se aproximar da nova meta. Se você perder um dia, não se estresse e desista.
A regra dos três dias
Use a regra dos três dias pela qual, se você perder um ou dois dias, nunca se permita perder o terceiro dia.
Isso pode resultar em fracasso completo, e o velho hábito retornará, deixando você desapontado e extremamente infeliz.
As emoções tem um papel importante
As emoções afetam sua mente subconsciente mais do que qualquer outro hábito. Sentimentos negativos criam uma mentalidade que nunca permitirá que você alcance o sucesso desejado.
Ela se intensificará em um local sem crescimento ou desenvolvimento pessoal, resultando em uma oportunidade desperdiçada.
O efeito composto
O efeito composto ou tomar cada dia como um pequeno passo incremental terá um sucesso muito melhor do que se esforçar por 22 dias e desistir.
Se você crescer 1% melhor a cada dia durante um ano, será 365% mais forte do que começou.
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3 – Mude suas crenças ( remova a negatividade)
A mente subconsciente controla nossa mente pelas crenças que criamos dentro dela a partir de nossas experiências, ambiente e as pessoas com quem passamos tempo.
Nossa mente subconsciente é como o solo fértil, e tudo o que for plantado nela crescerá.
Se você passar a maior parte do tempo em torno da negatividade, sua mente subconsciente só se tornará negativa.
Isso mais tarde se torna a base de nossos hábitos.
Pensamentos negativos
Pensamentos negativos podem impedir você e dificultar a quebra de hábitos ou a realização de um novo hábito.
Se você tem negatividade em relação a ir à academia por causa de um medo relacionado ao seu passado até a quebra desse medo , você nunca criará um novo hábito.
Medo do fracasso
O medo do fracasso é um dos piores porque pode nos impedir de realizar mais.
O medo ou a crença podem não vir diretamente de dentro, mas nosso ambiente externo produz a crença.
Você pode trabalhar com pessoas que não querem que você tenha sucesso, então elas continuamente dizem que você não pode alcançá-lo.
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Como mudar uma crença
A única maneira de mudar sua crença e começar a quebrar hábitos é pelo conhecimento e compreensão.
Com conhecimento e compreensão de um assunto em que você deseja se destacar, pode fornecer ao subconsciente a crença de que você pode alcançar.
A mente subconsciente detém o seu poder e, se você a usar para crescimento e desenvolvimento, não poderá falhar.
Além disso, você pode aumentar seu sistema de crenças adicionando afirmações ou auto-sugestão ao seu método .
Auto-sugestão e escrita
Antes de dormir e logo pela manhã, escreva ou ouça uma série de declarações que aumentarão sua positividade para alcançar seu novo hábito.
Reproduza sua gravação por 10 minutos e sua mente subconsciente absorverá as mensagens positivas.
Seu sistema de crenças se expandirá dramaticamente e sua probabilidade de sucesso aumentará consideravelmente.
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4 – Repetição e Duplicação ( rotina de hábito)
A repetição é o poder de incorporar o novo hábito na mente subconsciente. A mente subconsciente sempre criará resistência à mudança porque se sente confortável com o que entende.
Com o tempo, com a incorporação repetida de novos hábitos, a mente subconsciente se desenvolverá lentamente e confiará.
Para introduzir um novo hábito, é a repetição todos os dias que faz a diferença. Os indivíduos mais bem-sucedidos do mundo entendem essa regra. Isso é o que os faz se destacar do resto.
“Perdi mais de 9.000 arremessos na minha carreira. Perdi 300 jogos. 26 vezes me confiaram o arremesso da vitória e errei. Eu falhei várias vezes na minha carreira, mas é isso que me faz ter sucesso” Michael Jordan.
Ele aparecia treinado todos os dias até não poder mais e repetia todos os dias. Se você tiver um planejador ou diário, crie sete caixas ao lado do hábito que está mudando.
Repita até enraizar no subconsciente
Marque uma caixa a cada dia depois de completar o hábito até que o padrão esteja profundamente enraizado em sua mente subconsciente.
Você também pode baixar rastreadores de hábitos para o seu smartphone, e eles fazem a mesma coisa.
Planeje
Além disso, planeje seu dia na noite anterior, pois sua mente subconsciente pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo . Enquanto você dorme, sua mente subconsciente está trabalhando para melhorar e fortalecer o hábito.
Além disso, você vai acordar e já ter sua meta para o dia. Em vez de procrastinar em outras tarefas menos importantes, você pode concluir seus objetivos principais.
Essa única coisa pode levá-lo mais longe na escada do sucesso do que qualquer outra coisa.
10 hábitos diários de pessoas de sucesso
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1 – Exercício
Temos apenas um corpo e uma mente, e se você não passar uma parte do seu dia se exercitando, não ficará por muito tempo.
Pense no seu corpo como um carro esportivo, mas é o único carro que você receberá em sua vida.
Aposto que você se importaria com isso mais do que qualquer outra coisa que você possui.
Esse é o nosso corpo e, a menos que você reserve um tempo para cuidar, ele vai quebrar.
Exercite-se por um mínimo de 20 minutos todas as manhãs e adicione algum treinamento de força para manter seus músculos saudáveis.
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2 – Comer Uma Dieta Equilibrada
Todos nós gostaríamos de comer e beber o que quisermos, mas se você não comer uma dieta saudável rica em frutas e vegetais, o corpo não funcionará da melhor maneira possível.
Que tal descobrir estas setes coisas:
Se você deseja manter a mente e o corpo afiados, precisa alimentá-los com o combustível correto.
As diretrizes do governo sugerem um mínimo de cinco peças de frutas ou vegetais por dia e beba 2 litros de água.
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3 – Leitura
Ler expande sua mente , melhora seu vocabulário e torna você uma pessoa mais interessante.
Vivemos em uma época em que podemos acessar todas as informações de que precisamos com o apertar de um botão.
Líderes são leitores, e mesmo os homens de negócios/mulheres que mais trabalham encontram tempo para ler.
RECOMENDAÇÃO: SUBCONSCIENTE – Como aumentar sua inteligência e lembrar de tudo
Um ótimo lugar para começar é um livro por mês, mas você definitivamente quer avançar para um livro por semana.
4 – Meditação ou atenção plena
Reprogramar a mente subconsciente controlando e conectando a meditação é a chave da porta. Meditar por 10 minutos todos os dias mostrou benefícios fantásticos para a saúde.
Ele permite que você desacelere a mente louca e ativa com milhares de pensamentos correndo ao redor.
Concentra a mente e você pode se concentrar facilmente em suas tarefas e objetivos importantes.
5 – Definição de metas
Se você quisesse viajar para o seu destino favorito no mundo, não bastaria entrar no carro e dirigir. Você planejaria a rota e revisaria ao longo da estrada.
Esse é o poder dos objetivos se você não sabe onde está agora e seu destino e nunca chegará lá. Estabeleça metas que expandam sua mente e o assustem.
Esses tipos de objetivos farão com que você tenha muito mais sucesso do que outros, e você pode realizar mais em um período de tempo mais curto.
6 – Gratidão
Se você nunca é grato pela coisa que você tem ou alcança na vida, o universo nunca lhe dará mais. Podemos ter tudo o que queremos, mas é essencial agradecer.
Quanto mais você agradecer, mais você receberá, é a lei da compensação , você sempre experimentará algo em troca.
Termine o dia escrevendo dez coisas pelas quais você é grato por ter ou receber.
Revisar seu dia e procurar o que há de bom prepara sua mente para um sono incrível.
7 – Tire um tempo
Não se torne um burro de carga e nunca trabalhe em suas paixões na vida.
Você pode querer se tornar um milionário, mas se você nunca parar e aproveitar o que tem, isso passará despercebido.
Um hobby é um período de tempo em que você pode dar uma pausa em sua mente a todas as informações de trabalho ocupadas.
Ouvir música, aprender uma nova habilidade ou praticar esportes são ótimas maneiras de tirar um tempo para si mesmo.
8 – Acorde cedo
O madrugador pega o verme como diz o ditado, e há alguma verdade nisso.
A maioria das pessoas bem-sucedidas começa o dia cedo e tira a maior parte do trabalho ocupado e importante antes mesmo de os outros acordarem.
Estudos mostram que 74% dos indivíduos altamente bem-sucedidos acordam antes das 6h e 54% acordam antes das 5h.
Você não precisa acordar às 5 da manhã, mas talvez tente acordar uma hora mais cedo.
Certifique-se de usar esse tempo de forma produtiva adicionando alguns desses hábitos à sua nova rotina matinal.
9- Planeje o dia
A mente subconsciente nunca dorme, e quando você planeja o dia na noite anterior, a mente subconsciente passará as horas de sono trabalhando nos problemas .
Brain Tracy é um grande fã dessa teoria e a ensina há quase 50 anos.
Nunca acorde sem uma visão clara para o seu dia e certifique-se de ter metas ou tarefas escritas para se concentrar.
Sempre comece seu dia trabalhando em sua tarefa mais importante para aquele dia e não pare até que esteja completa.
10 – Tire uma soneca ao meio-dia
Espanta-me quantas pessoas almoçam no computador, celular durante a pausa para o almoço e nós, somos os piores por isso. Apenas cansa sua mente gerando um estresse extremo.
Além disso, a pausa média para o almoço dura apenas 20 minutos.
Se você sempre pode tentar ter pelo menos uma hora no meio do dia para uma pausa ou melhor ainda uma soneca. Você ganhará muitos benefícios físicos e neurais.
Você verá a produtividade do seu trabalho aumentar à tarde, onde outros começam a seguir o caminho.
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