Sofre com Insônia? 7 truques para dormir bem e rápido
O sono é vida
Todos já perdemos noites sem dormir por várias questões, como trabalhando até tarde, assistindo aquela série favorita, o novo filme no cinema, não perde aquele esporte altas horas, saiu para a noitada, tem aquela insônia chata, a ansiedade dos pensamentos focados no amanhã, a noite especial com cônjuge e por aí vai.
Diz aí quem nunca acordou e olhou no espelho e espantou com o Zumbi cheio de olheiras. Ok… calma passou. As noites de sono tranquilo vai continuar com os truques que vou te revelar agora.
Os médicos
Os médicos vai recomendar oito horas de sono, mas nem eles mesmos seguem esta rotina saudável. Sabemos que o sono é uma parte da vida e passamos muito tempo dormindo quando seguimos corretamente.
Dormir bem é um requisito crucial para melhorar nossa motivação, nossos níveis de energia e garantir que possamos manter uma saúde de qualidade.
Sono leve
O grande problema que muitas pessoas enfrentam é que dormir bem pode ser difícil. Algumas pessoas têm dificuldade em adormecer rapidamente ou têm um sono extremamente leve.
O sono ruim prejudica
Dormir mal pode ter uma série de efeitos negativos no corpo, especialmente quando se trata de nossa memória, regulando nosso humor, nosso sistema imunológico, bem como nossa motivação.
Se você deseja adormecer mais rápido e ter uma noite de sono melhor, aqui estão algumas estratégias que você pode usar:
Antes de dormir é necessário pensar apenas em uma noite excelente de sono:
Não adianta se deixar a cabeça cheia de tantos problemas a resolver no dia seguinte, claro estragou sua noite. O melhor e focar a sua mente em algo que lhe deixe feliz. Entendo é muita coisa.
Agora pense comigo um pouco:
O sono foi feito para que: Dormir, descansar, recarregar as energias. Somente isso!
Faça as coisas antes dormir e não na hora de dormir
Se você tem uma tarefa, está concluindo, faça-a, deixe as coisas pendentes e anote-as. Você pode desfrutar de uma melhor gestão do tempo desta forma e ter um sono melhor.
Fazer uma lista de coisas a fazer no dia seguinte pode fazer com que você tenha um guia de referência para que não se esqueça de nada.
Respire, silencie, acalme e durma
Limpar a cabeça significa confiar nessa lista e depois usar uma série de técnicas para relaxar a mente e o corpo.
Concentre-se na respiração e limpe a cabeça de quaisquer problemas que você experimentou ao longo do dia.
Concentrando-se apenas na respiração, seus processos biológicos assumirão o controle e você provavelmente cairá no sono rapidamente.
RECOMENDADO: Sete coisas que você deve evitar fazer pela manhã
Siga um cronograma de sono todos os dias para programar o cérebro:
Definir um horário de sono pode ser uma das maneiras mais fáceis de adormecer.
Seu corpo tem um sistema regulador que é responsável por estabelecer um relógio interno natural para o tempo que você deveria estar dormindo.
Durma no mesmo horário (não é fácil porém importante)
O sistema regulatório que seu corpo possui é chamado de ritmo circadiano e determinará os horários em que você se sentirá mais acordado e os momentos em que poderá estar pronto para dormir.
Ao acordar e ir para a cama na mesma hora todos os dias, você pode ter um relógio interno que está simplesmente pronto para dormir conforme sua programação.
Durma de 7 a 9 horas
Você vai querer definir o seu horário de sono para garantir que está recebendo pelo menos 7 a 9 horas de sono constante todas as noites.
Esta é considerada a duração ideal do sono para a maioria dos adultos.
Considere o que o deixa mais confortável entre esses horários e, em seguida, trabalhe para agendar um horário de sono apropriado para que você possa acordar e se preparar para o trabalho ou se adequar ao seu horário.
Fique longe da tecnologia antes de dormir e evite a insônia:
Tecnologias como TV, videogame, telefone ou tablet podem ser consideradas alguns dos piores obstáculos para adormecer.
A luz bloqueia a melatonina
Se você quiser adormecer mais rápido à noite, certifique-se de interromper o tempo de tela por pelo menos 30 minutos a uma hora antes de ir para a cama.
Muitas pessoas encontram melhores resultados quando aumentam esse tempo para algumas horas antes de adormecer.
Leia um livro
Uma ótima estratégia que você pode usar para adormecer e desfrutar de uma noite mais tranquila é ler um livro antes de ir para a cama ou fazer um diário.
Alongue-se antes de ir para a cama:
Se você achar que o alongamento antes ou depois do treino proporciona uma sensação calmante, você não está sozinho.
Alongar-se antes de ir para a cama pode ser uma excelente maneira de relaxar o corpo e se preparar para dormir.
Faça alongamentos e durma feliz
Praticar técnicas de alongamento lento pode relaxar os músculos antes de dormir. No entanto, é essencial ter cuidado para não fazer movimentos mais rápidos ou exercícios de alto impacto com o alongamento.
Corte a soneca:
Uma das melhores maneiras de ajustar seu ritmo circadiano é parar de cochilar. Pode ser uma escolha muito popular para as pessoas dormirem durante o dia, quando dormem mal à noite.
Cochilos curtos podem ajudar a melhorar seu bem-estar e estado de alerta temporariamente, mas tirar um cochilo longo de mais de duas horas pode levar a uma má qualidade do sono à noite ou até mesmo à privação de sono contínua.
Limite a ingestão de cafeína antes de dormir:
A cafeína pode levar rapidamente a uma noite de sono difícil. Limitar a ingestão de cafeína pode ser uma das melhores maneiras de prevenir problemas de sono.
Certifique-se de verificar as bebidas que bebeu antes de dormir e evite itens como café ou chá antes de ir dormir.
Prepare o seu quarto no ritmo da noite:
Algumas maneiras excelentes de preparar seu quarto adequadamente podem significar usar cortinas de escurecimento, eliminar fontes de ruído usando ruído branco, como um ventilador, e certificar-se de que preparou sua cama adequadamente.
Ter um lugar adequado para dormir em um quarto que parece estar preparado para uma boa noite de sono pode fazer uma diferença enorme.
Até mesmo fazer a cama todos os dias pode ajudá-lo a adormecer mais rápido.
Considere algumas dessas dicas para maximizar sua capacidade de dormir mais rápido e melhorar a qualidade do sono.
ESPERO QUE TENHA CONTRIBUÍDO PARA SUA EVOLUÇÃO, ATÉ BREVE
Tudo que fazemos e acreditamos se baseia na crença que existe uma força superior com potencial ilimitado dentro de todos os seres humanos que está apagada e juntos vamos iluminar seu caminho com muita sabedoria prática para que prospere, seja feliz e evolua espiritualmente.
Assim encontre seu propósito eterno e viva plenamente e faça jus o que nasceu para ser. Um ser além dos limites do comum.
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Espero profundamente que este conhecimento lhe ajude na sua jornada. Mas lembre-se sempre quem você é:
“Seja quem você nasceu para ser.” Wagno sousa
Aqui você encontra tudo que precisa para se transformar em todas as áreas da vida. A minha missão é ajudar você a conquistar o que o dinheiro não pode comprar. Apenas pense e eu te mostrarei o caminho.
Até o próximo nível de transformação ser além
