Como controlar a raiva e evitar que o pior aconteça
Como você lida com algo que te perturba?
Você perde a calma e começa a gritar com os outros?
Ou você magoa os outros dizendo coisas maldosas?
As emoções desempenham um papel significativo em nossos relacionamentos. E como outras emoções, a raiva é natural e até saudável também.
Saiba lidar.
Mas é importante lidar com isso positivamente. A raiva descontrolada pode prejudicar sua saúde e seus relacionamentos.
A raiva pode ser causada por vários motivos e situações, como quando alguém não concorda com você ou alguma situação inesperada ou devido ao comportamento de outras pessoas.
Portanto, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a controlar sua raiva.
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1 – Pense antes de falar.
A raiva pode fazer você fazer coisas inesperadas. É fácil dizer palavras ásperas na pressa e no calor da raiva.
Como muitas vezes, quando estamos com raiva, dizemos algumas palavras aos nossos entes queridos das quais nos arrependemos depois.
E o pior é que as palavras não podem ser retiradas, nem o dano causado por elas.
Portanto, é melhor permanecer em silêncio quando estiver com raiva e frustrado.
Como controlar a raiva?
- – Passo 1: Um truque fácil para ajudá-lo a permanecer em silêncio quando a situação está tensa.
- – Passo 2: Apenas repita lentamente em sua cabeça, “Pega leve” ou “Tudo vai ficar bem.”
Isso ajudará sua mente a desviar o foco e também a criar um espaço positivo em sua cabeça.
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2 – Procure as consequências
A raiva pode ser justificável em algumas situações, mas muitas vezes ficamos com raiva de coisas tolas e pequenas que não merecem esse tipo de reação.
Por exemplo, se alguém por engano derrubou café em sua camisa nova em um restaurante.
Você pode ficar com raiva, mas ficar com raiva demais em situações como essa e criar uma cena não vai te ajudar.
Em vez disso, se o erro for genuíno, você deve perdoar apenas a pessoa ali.
Ficar com raiva e dizer palavras maldosas para alguém pode arruinar permanentemente seu relacionamento.
Como controlar a raiva?
- – Pense: Portanto, antes de reagir com raiva, pense nas consequências que você pode enfrentar. Se a situação é grande ou não o suficiente para reagir assim? Ou essa reação pode prejudicar seus entes queridos?
Isso será o suficiente para ajudá-lo a controlar sua raiva por coisas desnecessárias.
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3 – Comunique-se com a outra pessoa
Se você segurar a raiva por muito tempo, um dia explodirá e arruinará o que possui.
Quaisquer que sejam as coisas que o deixem frustrado, apenas converse sobre elas com a pessoa de quem está zangado.
Ao ter uma comunicação saudável com a outra pessoa, você aprenderá a intenção por trás da ação e ela também entenderá o que o deixa com raiva e poderá optar por não repetir no futuro.
Como controlar a raiva?
- – Perdoe: Guardar rancor de alguém não vai te ajudar de forma alguma; pelo contrário, só perturbará sua mente.
Como disse a famosa frase: “A raiva é um castigo que damos a nós mesmos pelos erros de outra pessoa”.
Faça uma pequena pausa quando estiver com raiva e pense mais racionalmente sobre toda a situação.
Ao fazer isso, você entenderá as perspectivas dos outros e chegará a uma conclusão melhor do que gritar com os outros.
Como controlar a raiva?
- – Descanse: Como tirar uma soneca quando você está com raiva ajuda seu cérebro a descansar, e quando você acordar, perceberá que não está com tanta raiva agora e pensará sobre a situação com a mente aberta.
- – Saia: Ou mudar o ambiente também pode ajudá-lo a controlar a raiva. Por exemplo, dê um passeio ou uma longa caminhada.
Você provavelmente descobrirá que está melhor equipado para resolver a bagunça quando retornar.
Portanto, dê um tempo e saia da situação, que o deixa com raiva.
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5 – Olhe da perspectiva do Outro
As pessoas costumam tirar conclusões precipitadas quando estão com raiva e costumam dizer as coisas mais indelicadas que vêm à sua cabeça.
Quando alguém o irrita, tente olhar pela perspectiva dela.
Como controlar a raiva?
- – Tenha empatia: Coloque-se no lugar deles e pense por que toda essa situação surgiu, qual era a agenda por trás disso, talvez alguém quisesse fazer algo bom, mas cometeu um pequeno erro.
- – Tenha empatia: Olhar da perspectiva dos outros quando estamos com raiva pode ser desafiador, mas vale a pena tentar quando se trata de manter um relacionamento saudável.
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6 – O que o deixa com raiva?
Identificar o que o deixa louco é muito importante.
Como controlar a raiva?
- – Descubra o gatilho: Quando você sabe o que o deixa com raiva, só então pode aprender como evitá-lo no futuro.
Depois de saber por que fica com raiva, será mais fácil controlar isso da próxima vez, quando a situação for semelhante.
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7 – Converse com seu amigo ou procure ajuda profissional
Quando você começa a colocar todas as coisas em sua cabeça, você se irrita facilmente, mesmo as pequenas coisas o deixarão com raiva.
Você ficará surpreso ao ver como se sentirá bem conversando com seu amigo e falando abertamente sobre todas as coisas que tem contra alguém.
Você se sentirá mais leve e relaxado.
Como controlar a raiva?
- – Um profissional: Se você não consegue controlar sua raiva e ela o faz fazer coisas das quais se arrepende ou magoa as pessoas ao seu redor, é melhor procurar ajuda profissional.
Não há nada de errado em pedir conselhos profissionais.
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8 – Respirando fundo
No final, respirar fundo é a melhor solução para liberar sua raiva. Sempre que algo despertar sua raiva, pare um momento e respire profundamente de 10 a 15 respirações profundas, isso certamente o ajudará a acalmar sua mente.
Como controlar a raiva?
Experimente fazer respirações lentas e controladas, inspire pela barriga em vez de pelo peito. Isso permite que seu corpo se acalme instantaneamente e você não ferirá as emoções de ninguém quando não estiver sob seu controle.
Você não pode eliminar completamente os sentimentos de raiva.
Mas, você pode fazer alterações em como esses eventos afetam você e como você responde a essa situação.
Fazendo um pequeno esforço para controlar sua raiva e mantê-la sob controle, você e as pessoas próximas a você serão mais felizes a longo prazo.
“É importante liberar sua raiva, mas o mais importante é a maneira como você a lidera a si mesmo”
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Conclusão
Como homo sapiens estamos suscetíveis a nos deixar levar por nosso ego agressivo que adora manipular nossas emoções e a raiva vem tão de repente que as vezes fazemos coisas inseparáveis.
A raiva e desprezo são duas emoções perigosas capazes destruir a vida de uma pessoa mediante a falta de controle emocional.
A prática
Ninguém é perfeito e sim a qualquer momento podemos perder o controle emocional, mas a maturidade refere-se a perceber os riscos que raiva pode nos trazer.
A prática diária destas sugestões acima tem possibilidade evitar danos e perdas, até mesmo a sua saúde.
Continue na jornada de transformação emocional e volte nesta postagem incrível e coloque em prática.
A felicidade vem
Fico muito feliz em saber que a raiva vem assombrando seu caminho e as vezes não sabe o que fazer e ela acaba dominando você, pois é um veneno. A solução foi entregue a você.
Quando sentir raiva lembre-se que está tomando um veneno letal a si mesmo.
Espero que tenha lhe ajudado na sua jornada de transformação emocional com o antídoto de cura contra este veneno.
Até breve e mais calma, mais vida.
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