CÉREBRO: 10 Métodos Incríveis de Turbinar Sua Energia Mental

Portanto, uma ótima maneira de aumentar sua produtividade é construindo o reservatório de energia que você tem à sua disposição.

Se você colocar mais combustível em seu tanque aplicando estratégias para aumentar sua energia, poderá fazer mais.

Nesta postagem, você descobrirá 10 maneiras fáceis de aumentar e repor sua energia.

1. Cérebro Método Incrível: Aumente a ingestão de magnésio.

A nutricionista da Universidade de Nova York, Samantha Heller , MS, RD, explica que o magnésio é necessário para mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo a quebra da glicose em energia.

A ingestão diária recomendada de magnésio é de cerca de 300 miligramas para mulheres e 350 miligramas para homens.

Para ter certeza de que está obtendo magnésio suficiente, Heller recomenda que você faça o seguinte:

1. Adicione um punhado de amêndoas, avelãs ou castanhas de caju à sua dieta diária.

2. Aumente a ingestão de grãos inteiros, especialmente farelo de cereais.

3. Coma mais peixes, principalmente o linguado.

2. Cérebro Método Incrível: Faça um café da manhã saudável .

Estudos mostram que aqueles que tomam um café da manhã saudável todas as manhãs têm mais energia e ficam de melhor humor ao longo do dia do que aqueles que não tomam o café da manhã.

Procure uma mistura de equilíbrio energético de carboidratos de alta qualidade, proteína magra e gorduras saudáveis.

Dois exemplos de um café da manhã saudável são a aveia com uma porção de amêndoas e um ovo cozido com frutas vermelhas.

3. Cérebro Método Incrível: Pratique o repouso ativo. 

Em “The Power of Rest: Why Sleep Soone Is Not Enough.

Um plano de 30 dias para restaurar seu corpo ”, Dr. Matthew Edlund explica que o descanso é um caminho importante para a renovação, que é uma necessidade humana básica.

O Dr. Edlund faz a diferença entre o repouso passivo – quando seu corpo está quieto, como quando você dorme ou está cozinhando na frente da TV – e o repouso ativo.

O repouso ativo é consciente, dirigido e totalmente sob seu controle.

Usando o repouso ativo, você pode se reanimar quando estiver exausto ou relaxar quando estiver estressado, em apenas 30 a 60 segundos.

Aqui estão alguns exemplos de repouso ativo que o Dr. Edlund recomenda:

Levante-se e pratique a pose da montanha. Faça o seguinte: alinhe os tornozelos, joelhos, quadris e ombros ao longo da mesma linha imaginária, inspirando profunda e lentamente; mantenha essa postura por cinco longas respirações.

Experimente o relaxamento paradoxal: concentre-se nos pequenos músculos do rosto e da cabeça. Observe um que esteja um pouco mais tenso do que o próximo.

Preste atenção total a este músculo por 30 segundos, sentindo-o e sentindo-o sozinho; isso fará com que o resto do corpo relaxe.

 Para citar Oprah Winfrey: “Paixão é energia. Sinta o poder que vem de se concentrar no que te excita. ”

5. Cérebro Método Incrível: Faça uma caminhada rápida.

A atividade física oxigena as células sanguíneas, ajudando a encher o tanque de combustível do seu corpo.

6. Cérebro Método Incrível: Use a água para disfarçar a fome.

Mas você sabia que também pode se disfarçar de fadiga?

Certifique-se de manter uma garrafa de água com você o tempo todo e que beba dela com frequência ao longo do dia.

Como dica adicional, experimente beber água assim que acordar todas as manhãs.

Seu corpo fica desidratado após uma longa noite de sono, e beber água o ajudará a acordar e o fará se sentir revigorado.

7. Cérebro Método Incrível: Jogue um pouco de água no rosto para um estímulo rápido.

8. Cérebro Método Incrível: Verifique sua atitude.

Uma atitude negativa que o mantém focado em tudo que não está indo exatamente como deveria, e que constantemente perscruta o horizonte em busca de possíveis problemas, é um grande dreno de energia.

9. Cérebro Método Incrível: Use sua fisiologia.

Sente-se ereto em vez de afundar na cadeira e caminhe com determinação em vez de se arrastar.

10. Cérebro Método Incrível: Sorria para a vida e ela retornará abundância

O riso libera hormônios do bem-estar na corrente sanguínea e aumenta seu nível de energia.

Parabéns… chegou ate aqui, merece uns bônus especiais.

11. Cérebro Método Incrível: Elimine o estresse e aumente sua energia mental

Encontre maneiras de desestressar, como praticar ioga, meditação tai chi. Você pode tentar mini-meditações se tiver apenas três minutos de sobra aqui e ali.

Aqui está uma mini-meditação recomendada por Deepak Chopra :

1. Sente-se confortavelmente e feche os olhos. Abra as mãos e coloque-as sobre os joelhos.

2. Inspire profundamente e diga “eu” a si mesmo enquanto inspira.

3. Expire e diga a si mesmo “sou” ao expirar.

4. Faça isso por três minutos.

12. Cérebro Método Incrível: Coma vegetais com antioxidantes revitalizantes de energia no almoço e jantar.

Isso inclui tomates, cenouras e espinafre. Recomendado a todos que gostam.

13. Cérebro Método Incrível: Respiração energizante

Andrew Weil, MD, um pioneiro mundialmente conhecido no campo da medicina integrativa, explica que a respiração consciente pode ser energizante.

Um dos exercícios respiratórios que ele recomenda chama-se “4-7-8 ″.

Simplesmente coloque a ponta da língua contra a saliência do tecido logo atrás dos dentes frontais superiores e mantenha-a lá durante todo o exercício.

Em seguida, siga estas etapas:

• – Expire completamente pela boca, fazendo um som whoosh.
• – Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz, contando mentalmente até quatro.
• – Prenda a respiração e conte até sete.
• – Expire completamente pela boca, fazendo um som whoosh e conte até oito.

Repita o ciclo mais três vezes para um total de quatro respirações.

Observe que você sempre inspira silenciosamente pelo nariz e expira de forma audível pela boca.

A ponta da língua permanece na posição o tempo todo. Além disso, a expiração leva o dobro do tempo da inspiração.

14. Cérebro Método Incrível: Faça um lanche energético.

Atenção: Não recomendado, diabéticos, alérgicos a glúten, lactose etc.

Faça um lanche a meio da tarde que combine proteínas, um pouco de gordura e algumas fibras.

Uma opção é fazer manteiga de amendoim e vitamina de banana. Aqui estão os ingredientes:

• – 1 banana madura pequena, fatiada
• – 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim cremosa
• – 1 colher de sopa de mel
• – 1 xícara de leite frio

Para preparar, coloque as rodelas de banana, a manteiga de amendoim e o mel no liquidificador; misture até ficar homogêneo.

Em seguida, adicione o leite e bata até formar uma espuma.

Você tem um lanche delicioso e saudável que o ajudará a manter alto seu nível de energia.

15. Cérebro Método Incrível: Seus pensamentos podem lhe dar energia ou esgotar sua energia.

Não se afunde em estados emocionais que esgotam sua energia. Esses incluem:

• – Preocupação.
• – Ressentimento.
• – Raiva.
• – Arrepender.
• – Sentindo pena de si mesmo.

16. Cérebro Método Incrível: Ouça sua música animada favorita.

17. Cérebro Método Incrível: Experimente algo novo.

Quando as pessoas fazem algo novo, o cérebro libera sua recompensa química: a dopamina.

O Dr. Gregory Berns , MD, neurocientista da Emory University, em Atlanta, explica que estudos têm mostrado que a dopamina também é uma substância química motivadora que nos prepara para fazer mais.

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Conclusão

A energia é o combustível da vida. Quanto mais energia você tiver, maior será sua capacidade de alcançar o que deseja e de ir atrás de seus sonhos .

Agora se este post lhe ajudou de alguma forma. Fale seu opinião sobre este métodos. Você já conhecia algum, vai aplicar, gostou ou não gostou.

Sua opinião é muito importante pra mim. Ela me gera energia para pensar sobre tudo isso. Não foi fácil, mas valeu a pena. Para despertar seu poder mental.

Espero profundamente que este conhecimento lhe ajude na sua jornada. Mas lembre-se sempre quem você é:

“Seja quem você nasceu para ser.” Wagno sousa

Aqui você encontra tudo que precisa para se transformar em todas as áreas da vida. A minha missão é ajudar você a conquistar o que o dinheiro não pode comprar. Apenas pense e eu te mostrarei o caminho.

Até o próximo nível de transformação ser além

ESSE VÍDEO ABAIXO PARA SEU DESENVOLVIMENTO…