8 Técnicas Que aumentam a capacidade do cérebro
Você pode estar se perguntando como melhorar a função cerebral. Os autores de um novo livro, Use it or Lose It, nos dizem que seu cérebro pode continuar a funcionar de maneira eficaz e ativa se você souber o que fazer.
Essa ‘saúde do cérebro’ permite que você saiba mais, pense melhor e lembre-se. Se você notar que sua memória e função cerebral não são o que costumavam ser, experimente estas 8 maneiras de melhorar seu pensamento hoje.
1 . Pratique a oxigenação Mental – Obtenha mais oxigênio para o seu cérebro
O cérebro, como seus outros órgãos, precisa de fluxo sanguíneo para funcionar adequadamente.
Você pode levar mais oxigênio para o cérebro fazendo 30 minutos de exercícios aeróbicos quatro ou cinco vezes por semana.
- Faça alguns exercícios de alongamento e caminhe rapidamente pela casa todas as manhãs para fazer o sangue circular.
Quando se trata de circulação, quanto mais, melhor.
- Além disso, respire fundo algumas vezes todas as manhãs para estimular o fluxo de sangue e estimular o funcionamento do cérebro.
2 . Use o poder da memória para aumentar o poder do cérebro
Seu cérebro funciona como um músculo. Se você não o usar, ele enfraquecerá com o tempo e a memória diminuirá.
- Exercite sua memória aprendendo um novo poema, música ou passagem bíblica.
Pratique continuamente até que você possa dizer de memória. Além disso, reconecte-se a pessoas, eventos e coisas anteriores.
- Fale sobre as coisas que você fez, com quem estava e onde estava quando fez as coisas. Lembrar aumenta as habilidades de memória.
- Outra abordagem para melhorar a memória envolve tirar uma foto mental das coisas que você coloca, como óculos e chaves.
Associe sua localização a uma palavra que rima. Por exemplo, você coloca as chaves ao lado da cadeira que é da mesma cor do seu cabelo. Cadeira e cabelo rimam. Na próxima vez que quiser suas chaves, você se lembrará dessa rima.
3. Ative a cinestesia desenvolva a capacidade do cérebro
Faça atividades que exijam o uso das mãos.
- Isso pode ser artesanato, pintura, costura ou montagem de quebra-cabeças.
A pesquisa também mostra que o uso da mão não dominante estimula a cognição e a memória.
Algumas atividades que você pode realizar com a mão não dominante incluem pentear o cabelo, comer e escrever.
4. Registre seu dia para controlar o cérebro
O registro no diário é um impulsionador da cognição comprovado. Escreva suas atividades e pensamentos a cada dia.
- – Planeje um tempo para escrever em seu diário e registrar seus planos para o futuro, suas esperanças e sonhos e memórias passadas que sejam significativas.
5. Alimente seu cérebro para ficar mais saudável
Existem muitos superalimentos que promovem a memória e a função cerebral.
- – Isso inclui batata-doce, abóbora, feijão preto, cenoura, espinafre, nozes, sementes, frutas vermelhas e laranjas.
- – Algumas ervas também melhoram a cognição, como alecrim, gingko, ginseng, artemísia e goto kola.
Além disso, suplementos de ácidos graxos ômega-3 agora são promovidos para melhorar a função cerebral.
A pesquisa mostra que esses suplementos nutricionais combatem a depressão e a ansiedade como um benefício adicional.
6. Evite produtos químicos que esgotam a memória e destroem o cérebro
Vivemos em um mundo de plástico onde o Teflon é rei.
- – No entanto, acredita-se que os recipientes feitos de plástico, alumínio e Teflon tenham um efeito negativo no desempenho da memória.
Se você tiver escolha, use uma frigideira de ferro para cozinhar seus alimentos.
Além disso, evite pesticidas sempre que possível. Os pesquisadores estão certos de que o formaldeído e outros pesticidas reduzem a saúde do cérebro.
7. Jogos e coisas que afiam o cérebro
Jogue jogos que exigem avaliação e pensamento antes da ação.
Isso pode incluir cartas de jogar, palavras cruzadas de trabalho, jogar Scrabble ou Pictionary, ou outros jogos divertidos. Faça isso com frequência e em grupos, quando possível.
8. Medite
A técnica de meditação do treinamento integrativo corpo-mente (IBMT) foi adaptada na década de 1990 da medicina tradicional chinesa.
- Uma nova pesquisa da Universidade de Oregon descobriu que as pessoas que praticavam essa forma de meditação tinham maior capacidade mental.
A área do cérebro que regula o comportamento e as emoções foi encontrada afetada quando os assuntos foram estudados pelos cientistas.
- Os pesquisadores acreditam que a melhora aconteceu a partir de uma reorganização da substância branca e da mielina que envolve as conexões cerebrais.
Segundo os pesquisadores, a prática evita lutas para controlar o pensamento e depende de um estado de alerta repousante.
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