Perdi meu cartão fui dominado por 6 viés cognitivos! E agora o que fazer?
RELATO REAL: Hoje pela manhã passei por uma situação que fui acometido inconscientemente a se perceber caindo nos viés cognitivos. Quando pedi ao meu filho para fazer algumas compras, até aí tudo bem.
Ele sempre pega minha carteira e leva o cartão. Quando menos espero, chega ele com olhos arregalados, assustado dizendo” papai o cartão não está na carteira. O Sr. colocou aonde. Respondi, onde fica, na carteira. Perdeu!
Foi desesperador algo que sou muito cuidadoso. Fomos então procurar em todos os locais e nada. Mas como ele tinha feito uma compra, tive que mandar o dinheiro em papel, pois o cartão naquele momento estava desaparecido.
Me filho se dirigiu a pagar os produtos. Em pouco tempo chegou preocupado. Eu e minha esposa estávamos procurando naquele embate de quem guardou.
Eu estava calmo, mas minha cabeça já estava cheio de viés perturbadores. Pensamos em cancelar, sobretudo minha intuição dizia que ele estava lá.
Sim, sou ser humano mesmo monitorando minhas ações quando senti o valor da perda (o cartão) que poderia passar, se não encontrasse (perda financeira, tempo de espera de outro cartão, sacar dinheiro em fila de banco).
Minha mente inconsciente explodiu de pensamentos negativos. Acontece com todos. Meu filho estava na caçada até que encontrou o danado.
Nossa parece que foi um milagre, eu pensei depois que tinha procurado em todos os locais. Meu filho encontrou num passe de mágica e tudo se resolveu. Graças a Deus suspirei naquele momento.
Estes padrões inconscientes são mecanismos de defesa
Efeitos cognitivos podem distorcer a maneira como você pensa, aumentar a ansiedade e levar a inúmeras outras dificuldades. No entanto, geralmente são padrões de pensamento que veem a realidade de forma imprecisa e, tipicamente, negativa.
Como resultado desse tipo de pensamento, ou ao experimentar qualquer outro efeito cognitivo, é mais provável que você veja as coisas de uma forma mais negativa.
Em seguida, analisaremos 6 eventos cognitivos que distorcem a maneira como você pensa e introduzem alguns mecanismos e métodos de enfrentamento para ajudá-lo a manter o controle.
O que são efeitos cognitivos?
Às vezes são chamadas de ‘distorções cognitivas’ e se relacionam com padrões de pensamento que são distorcidos de alguma forma.
Estudos mostram que os efeitos cognitivos podem ser usados como um mecanismo de enfrentamento para lidar com eventos adversos na vida das pessoas.
Eles geralmente são distorcidos através de uma lente negativa e causam erros habituais de pensamento com alguns estudos encontrando uma maior vulnerabilidade à depressão em pessoas que sofrem de distorções cognitivas.
Como tal, embora possam ser benéficos em termos de lidar com os efeitos imediatos do estresse, a longo prazo, eles podem causar problemas para a nossa saúde mental se moldarem a maneira como pensamos.
6 efeitos cognitivos que distorcem a maneira como você pensa
De acordo com Beck, Rush, Shaw e Emery (1979),existem 6 tipos de efeitos cognitivos que distorcem a forma como você pensa:
- – Generalização excessiva
- – Catástrofe
- – Personalização
- – Prever com evidências insuficientes
- – Auto-referência
- – Pensamento dicotoso ou preto-e-branco
Agora, vamos falar sobre cada um com mais detalhes.
1 – Viés cognitivo: Supergeneralização
Trata-se de tomar um pensamento plausível em certos contextos e assumir que é sempre generalizável para outros contextos, semelhantes ou não. Este é um efeito cognitivo comum experimentado pelas pessoas depois de falar em público.
Outros exemplos podem ser pensar que é sempre/nunca bom correr riscos, ou estar sempre otimista/pessimista é bom, ou ligado a coisas como o efeito Dunning Kruger, etc. A generalização excessiva dessa forma pode fazer com que você veja as coisas de uma maneira e leve a comportamentos repetidos que podem não ser saudáveis.
Exemplo: quando não temos a certeza do que pode nos acontecer tendemos a procurar válvulas psicológicas que nós deixa confortáveis. No meu caso pensei em tudo que perderia e teria que fazer para recuperar o cartão.
2 – Viés cognitivo: Catástrofe
Isso diz respeito a sempre esperar que a pior coisa possível aconteça. Exemplos podem incluir pensar “Eu nunca vou encontrar alguém se meu parceiro(a) me deixar” ou “Eu serei um fracasso na vida se eu não passar neste teste/conseguir este trabalho“.
Todos terão tido pensamentos semelhantes a estes em algum momento. No entanto, se ele domina o seu pensamento, pode levar à depressão.
Como tal, é importante tentar perceber esses pensamentos se eles surgirem para que possamos lidar com eles de forma saudável.
Exemplo: Um acidente é uma catástrofe real. Sobretudo o cartão pra mim era uma catástrofe iminente inconsciente por questão do que já pontuamos acima. Eu estava calmo só que minha mente queria dominar minhas palavras.
3 – Viés cognitivo: Personalização
Sempre que nos culpamos por algo que não é nossa culpa, estamos experimentando o efeito cognitivo da personalização.
Da mesma forma, a personalização pode envolver ser a causa imaginada de um evento externo, como pensar “porque eu não tinha uma bebida alcoólica, todo mundo se divertiu pior”. Tem sido ligado a transtornos de ansiedade. Em casos extremos, isso pode levar as pessoas a levar tudo para o lado pessoal.
Exemplo: Eu não me culpei pelo fato que sabia que não tinha sido diretamente por mim a perda. Neste situação eu não personalizei a situação.
4 – Viés cognitivo: Prever com insuficiência de provas
Às vezes chamada causalidade temporal. Isso se refere à crença de que, como algo ruim aconteceu em uma situação uma vez, isso necessariamente acontecerá na mesma ou situação semelhante no futuro.
No entanto, ele se baseou em evidências insuficientes. Isso pode estar falhando em um teste e assumindo que você é ruim nesse assunto. No entanto, você poderia sentar o mesmo teste novamente e ter sucesso por várias razões diferentes.
Exemplo: Sim eu tinha provas verídicas que realmente ocorreu a perda. A solução era buscar encontrar.
5 – Viés cognitivo: Auto-referência
O efeito dessa distorção cognitiva é acreditar que suas próprias ações são o centro da atenção de todos os outros. Esse é um sentimento comum que quase todo mundo experimenta. Muitas vezes está ligado à autoavaliação do desempenho ruim em alguma coisa.
Da mesma forma, podemos experimentá-lo quando entramos em uma situação e não temos certeza para onde ir ou o que fazer.
Podemos sentir que todos notam que nossas emoções internas veem nosso desempenho ruim. Se vivenciarmos isso no extremo, isso pode nos impedir de agir para evitar essa sensação.
Exemplo: De fato pra mim o que importava era encontrar naquele instante.
6 – Viés cognitivo: Pensamento dicotoso
Isso às vezes chamado de “pensamento polarizado” ou “pensamento preto e branco”. Este efeito cognitivo refere-se sempre a esperar um resultado extremamente positivo ou negativo.
Por exemplo, se pensarmos que estamos destinados a ser sempre um sucesso em tudo, ou que inevitavelmente falharemos, não importa o que façamos, estamos experimentando o efeito cognitivo do pensamento dicotoso. Como esses extremos são irrealistas, isso pode levar a questões surgidas quando esse conceito de realidade é quebrado.
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Como lidar com distorções cognitivas?
Estes são apenas 6 tipos de efeitos cognitivos que podem distorcer a forma como pensamos sobre o mundo ao nosso redor. No entanto, há muitos mais. O importante é que podemos gerenciar essas distorções e corrigir seus efeitos em nossas ações ao longo do tempo.
Você pode tentar os seguintes passos para conseguir isso:
Passo 1 – Identificar o pensamento
A primeira coisa a fazer para conseguir isso é identificar o próprio pensamento. Será que o pensamento que você notou fazendo você se sentir mais ansioso ou piorando seu humor de outra forma?
Passo 2 – Identificar o efeito/distorção cognitiva
Tente pensar em qual efeito cognitivo você está experimentando. Você está generalizando demais ou pensando dicotomously? Entender isso pode ajudá-lo a ver como ele está moldando sua análise.
Passo 3 – Reformular o debate
Considere como você pode reformular sua análise original. Que outras evidências há que podem desafiar seu pensamento original?
Passo 4 – Considere a TCC
A Terapia Cognitiva Comportamental (TCC)pode dar-lhe orientação para mudar como os efeitos cognitivos estão distorcendo seu pensamento. Pesquisas mostraram os efeitos positivos desta técnica e existem inúmeros técnicas que você pode usar que acalmarão sua mente ansiosa.
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Tudo que fazemos e acreditamos se baseia na crença que existe uma força superior com potencial ilimitado dentro de todos os seres humanos que está apagada e juntos vamos iluminar seu caminho com muita sabedoria prática para que prospere, seja feliz e evolua espiritualmente.
Assim encontre seu propósito eterno e viva plenamente e faça jus o que nasceu para ser. Um ser além dos limites do comum.
Espero profundamente que este conhecimento lhe ajude na sua jornada. Mas lembre-se sempre quem você é:
“Seja quem você nasceu para ser.” Wagno sousa
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Até o próximo nível de transformação ser além
