6 exercícios Para Ativar o Cérebro que Aumentam a Neurogênese

Compreendendo a necessidade de exercícios de neurogênese

Quando você quer prevenir a demência ou melhorar a cognição, você precisa tentar esses exercícios que aumentam a neurogênese ativando totalmente o seu cérebro por completo despertando sua inteligência.

O exercício tem o poder de melhorar o seu humor e ajudá-lo a perder peso. Também pode manter o coração saudável e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas e câncer.

Não é nenhum segredo que o exercício regular é um ingrediente vital para um estilo de vida saudável e bem-estar geral. Além de desenvolver o condicionamento físico, exercícios regulares de resistência, como corrida, natação ou ciclismo, podem preservar as células cerebrais existentes.

Eles também podem estimular o crescimento de novas células cerebrais. Os exercícios não são apenas bons para o corpo, mas também podem ajudar a melhorar a memória, aumentar o foco e aguçar a mente.

O nascimento desses novos neurônios e células cerebrais é denominado neurogênese. Simplificando, o exercício é essencial para aumentar a neurogênese e manter seu cérebro alerta.

Aqui estão seis exercícios que apoiam e aumentam a taxa de neurogênese:

• – Corrida
• – Natação
• – Meditação e ioga
• – Andar de bicicleta
• – Dançar
• – Exercício mental

O que exatamente é neurogênese?

Neurogênese é o processo pelo qual o cérebro cria novos neurônios. O nascimento de novas células cerebrais começa quando um embrião está se desenvolvendo. Em seguida, continua até a idade adulta.

Inicialmente, pensava-se que não era possível criar novos neurônios no cérebro após os primeiros anos de vida. No entanto, a neurogênese adulta mostrou acontecer em vários estudos científicos.

O papel do hipocampo na prevenção do comprometimento cognitivo

O hipocampo é uma das regiões do cérebro mais estudadas em relação à neurogênese. A neurogênese ocorre em duas regiões do cérebro:

• – Zona subgranular do giro dentado do hipocampo
• – Zona subventricular

As principais funções do hipocampo têm a ver com memória, aprendizado, emoções e orientação espacial.

Os cientistas relacionaram a neurogênese com o aumento da função cognitiva e melhor memória. Eles também associaram a neurogênese deficiente ou alterada a uma série de doenças neuropsiquiátricas .

Isso pode incluir a doença de Alzheimer e a demência, que são doenças neurodegenerativas comuns. Outros são ansiedade e depressão.

Agora é a melhor hora para fazer exercícios que aumentam a neurogênese

Envolver o corpo e a mente permite que você continue produzindo novas células cerebrais ao longo da vida. Você pode aumentar a neurogênese por meio de escolhas individuais de estilo de vida, como exercícios, comer certos alimentos e muito mais.

Os neurocientistas acreditam que o jejum intermitente pode ser benéfico para melhorar a saúde do cérebro humano. Na verdade, a história mostra que os humanos que jejuaram conseguiram obter comida ou sobreviver.

O que é o jejum intermitente? É um plano de dieta que inclui períodos específicos de alimentação e não alimentação. O jejum intermitente é um padrão alimentar em que você alterna entre os períodos de alimentação e jejum. Não diz nada sobre quais alimentos comer, mas sim quando você deve comê-los.

O jejum intermitente pode obrigar o corpo a usar os estoques de gordura do fígado, induzindo a produção de cetonas. Estudos mostraram essa mudança metabólica, que também coincidiu com uma melhor função cerebral e ofereceu proteção contra o estresse oxidativo.

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, você deve pensar na saúde do seu cérebro agora e não apenas quando está na velhice.

Um cérebro saudável é importante mesmo se você estiver na casa dos vinte anos. Imagine o quanto mais você pode fazer em um dia se tiver mais inteligência. É disso que se trata o aumento da neurogênese.

Acredita-se que aprender novas habilidades e desafiar a si mesmo aumenta a taxa de neurogênese. Nunca é tarde para aprender algo novo.

É importante ter em mente que outros hábitos podem prejudicar seu cérebro. Beber álcool, fumar, maus hábitos de sono e uma dieta pouco saudável também podem contribuir negativamente para a neurogênese e prejudicar os neurônios.

Exercício para ativar a neurogênese potencializando o cérebro

Pode potencialmente oferecer um retardo terapêutico e reparo do trauma cerebral causado por doença ou lesão.

O estresse é um grande obstáculo à neurogênese. Quando você está se sentindo estressado, o hipotálamo libera hormônios que ativam a glândula pituitária e produzem cortisol.

Se você não consegue controlar o fluxo de cortisol no corpo, ele pode afetar os neurônios do hipocampo, interrompendo o processo de neurogênese.

O estresse, especialmente depressão e lesão cerebral pós-traumática, pode diminuir o tamanho do hipocampo.

A pesquisa sugere que o exercício aumenta a plasticidade hipocampal ou neural e o nascimento de novos neurônios (neurogênese). O exercício físico pode neutralizar o estresse, promovendo a neurogênese.

Se você deseja manter uma mente saudável que continua a produzir novas células cerebrais, deve permanecer ativo e envolver o cérebro e o corpo.

Exercícios que aumentam a neurogênese

Que tipos de exercícios aumentam a neurogênese? Existem muitos, e você pode já estar fazendo alguns deles.

O que você pode não estar ciente é que eles estão melhorando a estrutura do cérebro e a função cognitiva.

1. Exercício para ativa o cérebro: Corrida

O exercício aeróbico, como a corrida, tem efeitos positivos na função e estrutura do cérebro . Em particular, aumenta a neurogênese hipocampal.

Um pequeno estudo em 2016 associou a corrida à criação de novos neurônios no hipocampo.

Esse tipo de exercício tem efeitos positivos nas sinapses entre os neurônios do cérebro. Aumentou a comunicação geral entre as células nesta área do cérebro.

Outro estudo descobriu que depois de 28 alunos saudáveis ​​engajados em um programa de corrida, eles relataram aumentos significativos no desempenho da memória espacial e sentimentos de positividade em comparação com o grupo de controle.

Se você é novo na corrida, comece correndo por 15 minutos. Em seguida, aumente gradualmente a duração para 60 minutos ao longo de várias semanas.

O primeiro passo é começar a se mover, mesmo que você precise correr um pouco e depois parar e correr novamente. Consistência é a chave para aproveitar os efeitos de longo prazo da neurogênese.

2. Exercício para ativa o cérebro: Natação

Um estudo descobriu que a natação regular aumenta e estimula a neurogênese . Além de estimular a neurogênese, os exercícios aeróbicos prolongados de natação liberam endorfinas, que podem trabalhar para diminuir o estresse e reduzir a dor.

A natação também aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Pode ajudar a melhorar o humor e a concentração e aumentar a função cognitiva geral.

Um estudo descobriu que o fluxo sanguíneo para as artérias cerebrais aumentou de 9% a 14% . Também é de conhecimento comum que a água torna a natação uma excelente forma de treinamento de resistência.

O treinamento de resistência é necessário quando você deseja construir músculos e também pode aumentar a resistência. Essas duas coisas ajudam quando você deseja durar mais tempo em um exercício.

Para que a neurogênese seja eficaz, no entanto, você deve prolongar ou manter a sessão de natação.

Pule em uma piscina ou nade em águas abertas para começar a sentir os benefícios, tanto física quanto mentalmente. Pode demorar um pouco para que seu corpo se adapte à natação, pois você não está acostumado a estar na água.

Não se preocupe. Ao nadar regularmente, começará a ver o progresso. Você também pode aumentar sua resistência com proteínas vegetais.

3. Exercício para ativa o cérebro: Meditação e Yoga

Um dos exercícios que aumentam a neurogênese é uma combinação de ioga e meditação. Se você segue uma prática regular de ioga ou tira 10 minutos do seu dia para meditar calmamente, conhece os benefícios e a sensação de clareza que podem advir disso.

Em um estudo interessante em humanos que se seguiu a um retiro de ioga de três meses, os participantes mostraram aumentos no fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) .

O corpo produz o BDNF por meio de um gene que estimula a expressão de uma proteína. O fator então se torna essencial na regulação das células cerebrais, incluindo seu crescimento, manutenção e maturação.

Eles também experimentaram reduções no cortisol e alguns marcadores inflamatórios. Reduzir a inflamação crônica pode ajudar a preservar a memória de longo prazo .

Isso significa que, após o retiro, os participantes desenvolveram novos neurônios. Eles também se sentiram menos estressados ​​com a melhora da saúde.

Apesar do exercício aeróbio ser um grande jogador na neurogênese, meditação e ioga, um exercício BDNF, pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e promover a neurogênese também.

A pesquisa mostrou que você pode mudar e desenvolver novas células cerebrais em qualquer idade. A meditação pode ajudá-lo a construir e manter um cérebro maior.

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Yoga e meditação são excelentes práticas mente-corpo. Eles não apenas ajudam a estimular a neurogênese, mas também apoiam sua saúde geral.

Outros benefícios incluem maior flexibilidade, humor, sistema imunológico e frequência cardíaca e redução da pressão arterial.

4. Exercício para ativa o cérebro: Bicicleta

Você também pode aprender como aumentar a neurogênese com treinamento ao ar livre , como andar de bicicleta. O ciclismo é uma ótima forma de exercício aeróbico e ideal para apoiar a saúde do cérebro.

O exercício aeróbico sustentado, como andar de bicicleta, tem o poder de aumentar o número de neurônios no hipocampo. O exercício desencadeia o crescimento de novas células.

A neurogênese é um campo da ciência em constante expansão. Embora o exercício aeróbico pareça aumentar a neurogênese, o tipo exato de atividade física necessária para obter os melhores benefícios ainda permanece obscuro.
O simples fato de se mexer é uma ótima maneira de manter um estilo de vida saudável e estimular o funcionamento ideal do cérebro.

Existem inúmeros benefícios para a saúde em uma rotina regular de ciclismo. Isso inclui melhora da saúde cardiovascular, diminuição dos níveis de estresse e ansiedade e melhora da mobilidade das articulações.

5. Exercício para ativa o cérebro: Dançar

Dançar é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca. Também pode ser um dos exercícios aeróbicos que aumentam a neurogênese.

Como exercício de neurogênese, dançar também exige muita coordenação. Você precisa engajar ativamente seu cérebro para memorizar as etapas, o que é excelente para a neurogênese.

Faça uma aula de dança e aprenda a dançar valsa. Faça aulas de balé ou hip-hop ou apenas ligue um pouco de música e divirta-se!

6. Exercício para ativa o cérebro: Exercício mental

A plasticidade ou neuroplasticidade do cérebro é a capacidade do cérebro de se adaptar e mudar conforme você envelhece. Conforme você aprende novas habilidades, pode criar e fortalecer redes e caminhos neurais.

Ótimas maneiras de fazer exercícios para o cérebro incluem desenhar um lugar completamente de memória, como um mapa de seu bairro ou cidade. Experimente aprender algo novo que seja complexo e desafiador.

Outra forma de exercitar o cérebro é usando a mão não dominante. Tente trocar de mãos quando estiver comendo ou escrevendo para manter seu cérebro vivo.

Esses exercícios que aumentam a neurogênese podem ajudar o cérebro a se tornar mais resistente. Isso pode levar a um aumento do humor, melhor desempenho cognitivo, menos dependência de antidepressivos e menos ansiedade e estresse.

Quer seja uma corrida matinal ou um mergulho noturno, mexa-se agora. Seu cérebro vai agradecer no futuro.

Qual desses exercícios que aumentam a neurogênese você deseja fazer? Compartilhe seus pensamentos na seção de comentários abaixo!

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