4 maneiras de aliviar a ansiedade antes de ir para a cama
A ansiedade e o estresse são horríveis para o seu sono. Você já fez uma verificação rápida de e-mail antes de desligar a luz – apenas para ver um e-mail urgente de seu chefe sobre o projeto que deve ser entregue na tarde seguinte? Então você sabe do que estou falando.
O simples fato de saber que algo deve ser feito no dia seguinte já pode deixá-lo ansioso. E, por sua vez, fazem você dormir menos (profundamente).
A ironia?
Preocupar-se faz você perder o sono, o que o faz diminuir o desempenho de qualquer maneira no dia seguinte.
Bem, não fazer nenhuma verificação por telefone antes de dormir é um bom hábito de se ter em qualquer caso.
Mas quais são alguns outros rituais para ajudar a aliviar a ansiedade que você pode fazer todas as noites antes de dormir para se sentir mais calmo e menos ansioso?
4 maneiras de aliviar a ansiedade antes de ir para a cama
Sempre que estiver passando por um momento difícil ou sentir que precisa de mais calma em sua vida, você pode tentar um dos 4 métodos a seguir.
A grande coisa?
Eles não custam nada para começar. E também não demoram muito.
Com apenas 5 a 10 minutos, você já pode se sentir mais calmo. Portanto, será mais fácil dormir e descansar uma noite inteira.
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Medite
A meditação é uma ótima maneira de livrar-se de pensamentos ansiosos. Isso pode ser especialmente útil à noite.
No entanto, a maioria das pessoas tenta meditar da maneira errada. Em vez de ter como objetivo NÃO pensar por 5 minutos (o que é impossível), é melhor ter como objetivo refocar sempre que você perder o foco. Isso treinará seu cérebro para voltar à tarefa e é a principal razão pela qual a meditação funciona.
Uma maneira fácil de começar é começar aos poucos. Tente se concentrar em mudar sua identidade primeiro de um ‘não meditador’ para uma pessoa que medita quase todos os dias (ainda somos humanos, afinal!).
Veja o que acontece com apenas 1 minuto focalizando sua respiração à noite. Faça isso por 7 dias e, se gostar, vá para 90 segundos.
Gradualmente, você se sentirá mais calmo à noite.
E vamos enfrentá-lo, às vezes até mesmo uma respiração profunda de ar é suficiente para aliviar a tensão.
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Dê um passeio
A segunda coisa que você pode fazer é dar uma caminhada rápida antes de dormir. Nietzsche disse que “Todos os grandes pensamentos são concebidos caminhando.”
Você não apenas obterá um pouco de ar fresco e alguns exercícios, mas também poderá clarear sua mente. Às vezes, tudo de que você precisa para se livrar dos pensamentos confusos é um pouco de movimento e sair de casa.
Agora, não faça essa caminhada antes de ir para a cama, pois também pode lhe dar um pouco de energia.
Mas é uma boa ideia tomar um depois do jantar, quando você ainda tem algum tempo para entrar no modo de hibernação depois de voltar.
Você pode objetar que não vai querer fazer isso quando for inverno e frio lá fora – mas discordo. Dar um passeio é bom no verão, mas também no inverno tem os seus encantos.
Você vai se embalar com roupas quentes e quando voltar e tiver um chá quente à sua espera, você se sentirá revigorado. Tanto na mente quanto no corpo.
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Registre o dia
Você conhece a sensação quando finalmente fala com alguém sobre o que está te incomodando? Falar sobre suas preocupações em voz alta é uma ótima maneira de tirar o poder delas.
Também ajuda a formular seus pensamentos com clareza e pode ajudá-lo a encontrar uma solução.
No entanto, você nem sempre tem com quem conversar. Talvez você esteja solteiro. Ou você não quer incomodar seu parceiro todas as noites com suas (às vezes insignificantes) preocupações.
Uma coisa que tenho feito nos últimos 5 anos é manter um diário.
Não apenas é uma ótima maneira de olhar para trás e ver exatamente o que você fez exatamente 3 anos atrás, mas um diário também pode funcionar para limpar sua mente e livrar-se de seus problemas.
De certa forma, pode ter exatamente o mesmo efeito que conversar com alguém sobre um problema específico.
Você também pode registrar coisas específicas que está fazendo para melhorar seu sono e ver como elas o afetam. É uma ótima maneira de ver os esforços que você está realizando nos playoffs.
Você pode ver tendências com mais facilidade, por exemplo, se estiver tirando uma soneca diária e observe que você fica com menos sono à noite – é difícil perceber isso se você não tiver escrito.
Também diminuirá o esforço mental quando houver algo específico de que você deseja lembrar. Apenas escreva. Dessa forma, você sempre pode olhar para trás e se lembrar. Seu cérebro vai agradecer por dedicar-se menos a ele.
Mark Twain disse quando ficou mais velho que “Sou um homem velho e conheci muitos problemas, mas a maioria deles nunca aconteceu.” É uma ótima citação porque ilustra que nós, como humanos, tendemos a pensar demais em muitas coisas.
Às vezes, tudo o que você precisa fazer para se livrar do medo é aceitá-lo.
Realmente, pegue um de seus medos e passe pelo pior cenário possível. Ansioso para contar ao seu chefe sobre um trabalho que você fez bem e pedir uma promoção?
Bem, o pior cenário é você tentar e ele diz não. Você pode argumentar que ser demitido é a pior das hipóteses – mas, nesse caso, você não gostaria de trabalhar para uma empresa assim. Você pode procurar um emprego melhor.
Perceber que você pode lidar com as consequências de um evento específico e se sair bem geralmente é o suficiente para reprimir o medo.
Claro, você deve levar isso em consideração e planejar ações específicas para garantir que isso não aconteça, mas você não experimentará a ansiedade debilitante que geralmente o cerca.
E muitas vezes, quando um medo específico o mantém acordado à noite, significa que há algo que você não está fazendo durante o dia.
É uma preocupação pedir para ser confrontada. E quando finalmente agir contra ela, você se sentirá melhor, será capaz de aliviar a ansiedade e poderá novamente dormir à noite.
